Τετάρτη, 22 Δεκεμβρίου 2010

Γιορτές και πρόσληψη βάρους. Πώς να την αποφύγεις!


Οι γιορτινή περίοδος έχει αρχίσει και παντού υπάρχουν άφθονοι χριστουγεννιάτικοι γλυκοί πειρασμοί.  Πώς να αποφύγουμε την πρόσληψη βάρους στις γιορτές;

Δύσκολο, αλλά όχι αναπόφευκτο!

  • Κατανάλωσε 3 κύρια γεύματα: Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Το να παραλείπεις γεύματα ώστε να έχεις περιθώριο να φας σε κάποιο πάρτι ή δείπνο δεν είναι λύση. Θα καταλήξεις περισσότερο πεινασμένος, με αποτέλεσμα να μην έχεις έλεγχο αυτών που καταναλώνεις.
  • Όταν βρεθείς μπροστά σε μπουφέ, διάλεξε ένα μικρό πιάτο και γέμισέ το, ώστε να ελέγξεις την ποσότητα της μερίδας σου. Προτίμησε να κάνεις την επιδρομή σου στις σαλάτες και τα λαχανικά.
  • Επίλεξε κάποια σούπα για πρώτο πιάτο ή κατανάλωσε το φαγητό σου αργά, με διαλείμματα ανάμεσα στις μπουκιές. Χρειάζονται 15-20 λεπτά ώστε ο εγκέφαλος να αντιληφθεί ότι έχεις χορτάσει. Πάρε το χρόνο σου λοιπόν.
  • Προσοχή στις υγρές θερμίδες! Προτίμησε το κρασί έναντι των άλλων αλκοολούχων ποτών, ή τα light αναψυκτικά έναντι των κανονικών. Πιες το ποτό σου σκέτο και μην επιβαρύνεις το θερμιδικό του περιεχόμενο με την προσθήκη κάποιου αναψυκτικού.
  • Βάλε κίνηση στη ζωή σου. Εξίσου σημαντικό σημείο στη διατήρηση του θερμιδικού ισοζυγίου είναι εκτός από τον περιορισμό της τροφής και η αύξηση της κίνησης. Τώρα που υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος, μην τον ξοδεύεις μπροστά στην τηλεόραση, αλλά προτίμησε να βγεις για μία βόλτα! Επίσης, εάν γυμνάζεσαι συνέχισε να το κάνεις και τώρα στις γιορτές.
  • Από όλα τα γιορτινά γλυκά, διάλεξε τα μελομακάρονα, ή τις δίπλες, που στη συνταγή τους περιέχουν ελαιόλαδο και μέλι, και λιγότερα συχνά τους κουραμπιέδες ή τα σιροπιαστά που φτιάχνονται με βούτυρο και ζάχαρη.

Όπως και να χει, απόλαυσε τις γιορτές και μην ασχολείσαι με το φαγητό. Η συνεχής ενασχόληση με το φαγητό μόνο κακό μπορεί να φέρει. Άκου το σώμα σου, φάε όταν και μόνο νιώθεις ότι πεινάς, σταμάτα όταν έχεις χορτάσει. Το σώμα μας τις περισσότερες φορές μας καθοδηγεί σωστά. 

Καλές γιορτές! (και αν είστε καλά παιδιά, θα σας πω και τη συνταγή από τα λαχταριστά cupcakes)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...